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如何做标准俯卧撑,让自己身体越来越好,初学者从基础开始

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发表于 2020-4-3 21:53:10  | 显示全部楼层 | 阅读模式
俯卧撑是最常见的徒手练习动作之一,俯卧撑可以说是许多人都做过的,简单方便是它的特点。通常可以用俯卧撑用来判断一个人的身体素质。在学生时代,大多数人都做过俯卧撑,而且做起来仍然很容易,这是良好身体素质的表现。毕业后,你会发现随着生活压力的增加,能做俯卧撑的次数越来越少了,而且不像以前做俯卧撑那么轻松了,这是身体素质变差的表现。




你可以试着看看做多少俯卧撑,来测试你目前的身体状况。但是你需要清楚地知道如何做俯卧撑,怎么做才是标准的俯卧撑。当你用其他肌肉群的力量做或者你的动作不规则时,你能做多少俯卧撑就不能代表你真实的身体状况了。




你知道做正确的俯卧撑是怎么做的吗?
1.挺起胸膛,收腹,保持躯干和双腿在一条直线上;
2.手臂应笔直并垂直于地面;
3.你双手之间的距离比肩膀稍宽,保持腰部和背部挺直,肘部靠近身体两侧。




当然,不排除有些人可能连一个都做不起来,但不要气馁,这并不意味着你的身体很差,可能是你最近没有做这样的锻炼,导致了你身体的失调,从而造成了这样的结果。
如果你想做好俯卧撑并增加俯卧撑的次数,你必须要先把俯卧撑做标准,这实际上非常简单。如果你不知道如何做俯卧撑,你可以从最基本的俯卧撑开始。




说到最基本的俯卧撑,靠墙俯卧撑绝对算是一个,靠墙,身体与墙壁成一点的角度,随着逐渐熟悉俯卧撑,慢慢加大与墙壁的角度吗,直到双手撑到地面上,就是标准俯卧撑了。
此外,很多女生刚开始俯卧撑也做不起来,这个时候就可以试试跪姿俯卧撑,这个动作对于初学者来说是非常好的。

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