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一分钟做一百个俯卧撑是否科学?到底怎样做才正确?

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发表于 2020-4-3 19:17:57  | 显示全部楼层 | 阅读模式
在日常健身运动中,做俯卧撑是最常见的运动之一,要想做好并不容易,有的新人刚开始觉得自己体质极好,所以运动量有点大,但是一天之后全身就感觉疲劳,第二天不想练,也就没有第三天,第四天了,有的一分钟做了一百个俯卧撑,甚至更多,这样到底是否合理,小编也经常这样挑战,毕竟本人获得俯卧撑1分钟挑战赛冠军,当时一分钟做了130个,现在想来这种做法不能长久练,为什么呢?



虽然一分钟做130个俯卧撑,在很多人眼里觉得很牛,但是如果长期这样训练,对于手腕和肌肉损伤很大,短时间内让自己的肌肉受到如此大的冲击力,一般人肯定受不了,做俯卧撑要量力而行,根据自己的体质去决定速度和个数,只有这样,你才能达到健身的效果,我们知道俯卧撑是锻炼胸大肌、肱三头肌和腹肌最好的运动之一,要长期做,要多做几组,不能一天只做一组,这样不科学。



其实不需要做得过快,可以做慢俯卧撑,有的一分钟只做几个,可能很多人觉得意外,一分钟做几个俯卧撑,小孩都能做啊!其实他们并不知道,做俯卧撑做得越慢,越吃力,因为在做的过程中,在很长的时间让肌肉持续紧张,这样才能达到锻炼的效果,有的运动达人,挑战一分钟做一个或者几个,这需要水平,一般人达不到这种要求。



对于做俯卧撑如何做才科学?仁者见仁,智者见仁,毕竟人的身体素质不一样,运动量也有大有小,但基本规律还是一样,不需要一次做几百个,可以一次做五十个左右,然后利用碎片化时间多分几组,小编是搞文字工作,上厕所时,做一组,基本上隔一个小时做一组,一天做五六组,一次50个,那也可以达到锻炼的效果,做俯卧撑要多样化,可以先做宽俯卧撑,然后做窄俯卧撑,最后单手或者手指俯卧撑,也可以利用身边的物体来辅助做俯卧撑,效果会更佳,你们认为呢?



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